“Hazan Hüznü” diye de adlandırılan mevsimsel depresyon, her yıl aynı zamanda gelen kaygılanma, ilgisizlik, yorgunluk, memnuniyetsizlik, yalnız hissetme, çok uzun saatler boyunca uykusuz kalma ya da çok uyuma, değişken ruh hali, sosyal olarak kendini izole etmek, kilo almak, konsantrasyon eksikliği ve sürekli üzgün hissetme durumu olarak tanımlanmaktadır. Bu depresyon türü daha çok kuzey ülkelerinde görülmektedir. Fakat ülkemizde kış saati uygulanmadığı için güne güneşsiz başlamak, işe gitmek, enerjik ve dinç hissedememek, işten karanlıkta çıkmak, güneşi hiç görememek insanları oldukça zorlamakta ve negatif düşüncelerin oluşmasına neden olmaktadır.
Peki kendimizi nasıl daha iyi hissedebiliriz?
- Haftanın en az 4 günü, günde en az 30 dakika olacak şekilde bir egzersiz yapmak
- Işık terapisi uygulamak: Suni güneş ışığının yanında çalışmak, oturmak ve okumak size iyi hissettirecektir. Işık terapisini bir terapi merkezinde düzenli olarak alabileceğiniz gibi kendiniz de satın alıp evinizde ya da iş yerinizde uygulayabilirsiniz. Bu ışıkların saatleri versiyonları da mevcut olup sabahları sizi suni güneş ışığı ile uyandırmaktadır.
- Bir terapist ile negatif düşünceleriniz ve ruh haliniz hakkında görüşmek
- İmkan varsa Ekim ve Mart ayları arasında daha sıcak ve güneşli bir bölgeye tatile gitmek
- Her gece aynı saatte yatağa girip her gün aynı saatte uyanmak
- Karbonhidrat ve şeker alımını azaltmak
- Güneş ışığına çıkmak
Psikolojik Danışman Özge Erden
Yorumlar
Yorum Gönder